ДЕВУШКА ЗОЖ: Алла Самодурова

Мне 34 года. Рост 168. Вес измерила специально для статьи — 59 кг, вообще я давно уже не взвешиваюсь, остальные параметры и подавно не знаю.

Живу в Москве. Училась в Государственном Университете Управления, 11 лет проработала в больших и красивых офисах международных банков. 3 года назад завязала с этим делом, уехала в Таиланд — думать о вечном, наслаждаться свободой и делать то, что нравится.

Организовала там небольшую физкульт-движуху местного масштаба: тренировки в парках для экспатов, завела инстаграм-блог allsfine_workout с домашними видео-тренировками, запустила программу домашних тренировок #30днейздоровья, а еще писала статьи, путешествовала и даже снималась в кино.

Вернулась, получила с отличием сертификат «Персональный тренер» Ассоциации Профессионалов фитнеса (FPA), вписалась еще в один проект — Клуб красоты, здоровья и развития Sueña в подмосковном коттеджном поселке Суханово парк. Сейчас я работаю здесь тренером и управляющим, но также продолжаю быть «свободным художником» — тренирую по скайпу, веду инстаграм, онлайн-челленджи, вот это всё.

В детстве ненавидела физкультуру всей душой, была хилым и вечно болеющим ребенком.
В зал меня привел бывший бойфренд лет 10 назад, за что по сей день ему благодарна.

В те доинстаграмные времена еще не было такого масштабного и фанатичного увлечения всем этим ЗОЖем, «попоселфи» и громкими лозунгами а-ля «без боли нет результата» . У меня не было никаких амбициозных целей — похудеть или накачаться, я просто делала то, что нравилось. И, думаю, благодаря этому и втянулась, а уже позже начала экспериментировать: занималась боксом, пробежала полумарафон, попробовала кроссфит и еще всякого понемногу.

Большую роль в моей жизни сыграл беговой клуб Moskva River Runners — и не столько в спортивном плане, сколько в социальном: здесь я нашла прекрасных людей, с которыми нас объединяет уже гораздо большее, чем совместные пробежки. Вообще я считаю, что спортивные сообщества или просто увлеченный напарник — лучший способ начать, втянуться, полюбить тренировки и заодно завести классных друзей.

Глобально — никаких. Мне показали основы, технику безопасности, и этого вполне хватило для того, чтобы тренироваться эффективно и без травм. Ошибки я начала совершать, имея за плечами уже многие годы тренировок — и как раз в тот момент, когда поддалась всеобщей истерии достигаторства.

Стало некомильфо тренироваться без цели, не стремясь к каким-то сверх результатам. В итоге результат я получила, но он меня не обрадовал — усталостный перелом большеберцовой и головные боли от перегрузок — явно не то, над чем стоило так усердно работать.

Всегда занималась и изучала все сама, и сейчас я уже профессиональный фитнес-тренер.
Считаю, что имея голову на плечах и интерес к теме, изучить и вникнуть во все самостоятельно — абсолютно реально.

В то же время я понимаю, что далеко не всем хочется и интересно это делать, и тогда, конечно, тренер или более опытный напарник — must have.

Ем все, калории не считаю, никаких жестких правил питания не придерживаюсь.
После многих экспериментов с разными подходами к питанию пришла к пониманию, что организм сам знает, что и когда ему нужно, и бессмысленно пытаться всю жизнь это контролировать.

Контроль питания, возможно, и нужен в каких-то случаях, но в долгосрочной перспективе приводит только к бесконечной фрустрации по поводу собственного несовершенства. Это же касается и тренировок. На мой взгляд, вред от бесконечного самобичевания за съеденную конфету или пропущенную тренировку значительно превышает пользу от этой самой тренировки или обеда из брокколи.

Здоровье физическое определяется здоровьем психологическим, поэтому гораздо важнее быть в согласии с собой и принимать себя такой, какая есть, без саморазрушающего чувства вины и вечного долга перед собой и другими. Тогда получается найти баланс во всем — питании, тренировках, работе и жизни. До такого «дзена» мне еще далеко, но по крайней мере я поняла, что направлять энергию стоит на обретение гармонии внутри себя, а не тотальный контроль всего, что снаружи.

Сейчас я стараюсь ориентироваться на свое самочувствие, а не на весы и таблицы калорийности. Знаю, что «молочка», злаки и сахар не лучшим образом влияют на мое пищеварение, уровень энергии и качество кожи. Это не значит, что я их совсем не ем, но во всяком случае стараюсь не увлекаться.

Идеальный рацион для меня — это много овощей, морепродуктов, птица, немного мяса, фрукты — как можно больше цельных натуральных продуктов, как можно меньше того, что продается в упаковках и уже прошло какую-то промышленную обработку.

Никаких. Абсолютно не вижу необходимости в этом для непрофессиональных спортсменов.
Раньше чем-то пользовалась — протеин, витамины и тому подобное, но это скорее была дань моде, чем насущная потребность.

Считаю, что сбалансированного питания, качественных продуктов, большого количества овощей — вполне достаточно.

Остальное — по назначению врача.

Я не отдаю предпочтение какому-либо из брендов, в моем спортивном гардеробе их много.
Да и вообще, чем дальше, тем менее важно для меня, в чем заниматься — лишь бы было удобно.

Из обуви — очень люблю Vibram fingers — для зала.

А для бега самыми любимыми оказались не совсем беговые — Nike Free.

Почти каждый день я веду какие-нибудь тренировки — по скайпу или живьем, при этом я сама занимаюсь вместе с учениками, так что отдельной программы для себя у меня нет, на нее просто не остается сил и времени.

Сейчас я не хожу в зал, и все мои тренировки — это в основном ВИИТ, табата и прочие вариации круговых на все тело — с собственным весом или с небольшими свободными весами.

Немного не хватает «старого доброго кача», так что планирую обзавестись хотя бы пудовой гирькой, чтобы добавить больше силовой работы.

Но тягать 50-килограммовые штанги, как бывало раньше, уже не стану. В разные периоды времени у меня были разные спортивные увлечения, и всегда это являлось отражением внутреннего состояния на том жизненном этапе.

Штанги, бокс, кроссфит, пресс в кубиках и попа орехом — в этом была изрядная доля мужской энергии, даже агрессии, нарциссизма и желания что-то доказывать во вне. Сейчас это все не так актуально, и тренировки для меня — просто способ поддержания бодрости, хорошего настроения и здоровья. Мне нравится чувствовать свое тело — крепким, подвижным, легким, здоровым. Мне нравится действительно быть в форме, а не просто хорошо выглядеть. Это и есть основная цель.

Обратная связь, которую получаю от учеников, подписчиков, друзей. Когда люди пишут, что благодаря моему инстаграму, онлайн-челленджу или живым тренировкам начали заниматься и продолжают уже много месяцев, чувствуют себя прекрасно и получают удовольствие от тренировок — для меня это действительно лучшая награда.

Кумиров, конечно, нет.

Из ориентиров в спортивной теме — мне очень симпатична Зузка, я слежу за ней еще со времен Bodyrock. Не столько внешне — для меня это не суть важно, нравится ее энергетика, искренность и открытость, идея, которую она несет через то, что делает, мне это близко.

От всех фитоняшек давно отписалась: все это уже не актуально, немного смешно и вредно для здоровья.

Сейчас совершенно не заморачиваюсь на плейлистах — включаю радио в itunes и вперед.

Нет таких. Через тернии, как и во многом другом, но все же пришла к пониманию того, что самая сексуальная часть мужского тела — это мозг. И душа. И отношение — к себе, ко мне, к жизни. Все это очень тонкие материи и найти человека, с которым получится их сонастроить — гораздо сложнее, чем подцепить в зале очередной клон Райана Гослинга.

Основной канал информации — Фейбсук. Постоянно фильтрую и чищу свою ленту, так что в ней остаются только интересные и актуальные посты — про психологию, саморазвитие, бизнес, smm, науку, искусство. По тем же темам периодически зависаю на ютубе. Про спорт сейчас читаю мало и, как правило, англоязычные источники.

Начните с малого. Не рвите с места в карьер, не бросайтесь на амбразуру.
Не ведитесь на громкие лозунги и не ставьте целей из серии «все или ничего».
Поверьте в силу маленьких шагов.

Начните заниматься по 5 минут в день. Поставьте таймер и сделайте за это время то, что сможете: приседания, отжимания, планку. Всего 5 минут в день. Но каждый день.

Не ждите быстрых результатов, сфокусируйтесь на создании привычки и постарайтесь находить удовольствие в тренировках.

Если вам не нравится фитнес, попробуйте что-то другое — танцы, плавание, скалолазание, сайкл, бокс, батут, pole dance, да мало ли сейчас разнообразных студий, сообществ и занятий на любой вкус.

Свет не сошелся клином на качалке, и не так важно ЧТО вы делаете, важно — насколько регулярно и в кайф.

И хвалите себя! После каждой тренировки, каждого подхода — чем больше позитивных эмоций связано у вас с физической активностью, тем охотнее вы будете возвращаться к этому снова и снова , а дальше, поверьте, вас уже не остановишь!