Иногда мы бросаем серьезные вызовы себе, чтобы круто изменить жизнь. Иногда это даже работает. Однако не все изменения должны проходить под девизом «все или ничего». Зачастую (если не всегда) гораздо эффективнее работает сила маленьких шагов, и даже самые незначительные новшества, которые мы привносим в свою жизнь, в долгосрочной перспективе могут сыграть в ней решающую роль. А могут и не сыграть ;) Зато они поднимут тебе настроение уже сегодня.
Предлагаю 30 идей (и еще одну бонусом;), как добавить немного радости в свой день. Конечно, я не призываю тут же все их выполнять по списку, я и сама далеко не всему следую. Пробегись глазами, прочти внимательнее, обрати внимание на то, что зацепило, где срезонировало, что развеселило.
Выбери что-то для себя или придумай свой список и… пробуй! Начни прямо сейчас с любого пункта и воплоти его в жизнь!
Итак...
Предлагаю 30 идей (и еще одну бонусом;), как добавить немного радости в свой день. Конечно, я не призываю тут же все их выполнять по списку, я и сама далеко не всему следую. Пробегись глазами, прочти внимательнее, обрати внимание на то, что зацепило, где срезонировало, что развеселило.
Выбери что-то для себя или придумай свой список и… пробуй! Начни прямо сейчас с любого пункта и воплоти его в жизнь!
Итак...
1
Совершать пешую прогулку каждый день. Вне зависимости от погоды ;)) Для кого-то это - естественно и по умолчанию, а вот для многих автомобилистов - настоящий челлендж! 20-30 минут вокруг дома или офиса помогут расслабиться, снизят уровень сахара в крови и ускорят обмен веществ.
2
Делать 100 приседаний (отжиманий? ;)) каждый день. Вполне достаточно и с собственным весом, но если это кажется слишком легким и скучным, добавь что-нибудь потяжелее. Не нужно делать 100 штук подряд, гораздо эффективнее и полезнее разбить сотню на несколько подходов в течение дня по 10-20 повторений. Приобщить коллег в офисе, друзей по детской площадке, партнера, супруга или соседей по квартире. Поддерживать и подбадривать друг друга.
3
Добавлять овощи к каждому приему пищи. Пробовать самые разные, целиком или в салатах, смузи, приготовленные на гриле, на пару, как угодно.
4
Каждую неделю готовить хотя бы одно блюдо по новому рецепту. Если не готовишь дома - начать. Если готовишь на автомате то, что давно умеешь - попробовать что-то совершенно другое: тайскую, французскую, средиземноморскую, кавказскую, вьетнамскую, бразильскую, африканскую кухню! Устраивать тематические ужины и удивлять своих близких и себя.
5
Поработать волонтером. Предложить помощь пожилому соседу, съездить в питомник бездомных животных, поучаствовать в организации спортивного мероприятия, устроить субботник в парке у дома. Не обязательно делать что-то масштабное и официальное.
6
Лестница вместо лифта. Конечно, если подниматься придется на 24й этаж, эта идея вряд ли вызовет большой энтузиазм)) Но если, скажем, на 4-5-6й, почему бы нет? Лестница - прекрасная тренировка - и для выносливости и, конечно, для попы ;)) Если с лестницей не складывается - можно заменить на выпады!
7
Сходить на свидание с собой. Пойти в любимое кафе, взять чашку вкуснейшего кофе и блокнот. Провести пару часов, оставляя на бумаге все, что придет в голову - бизнес идеи, 5-летние планы, 100 целей, страны, которые мечтаешь посетить, составить список всего, что делает тебя счастливее и приносит настоящее удовольствие. Мечтать. Планировать. Ставить цели. Задавать себе вопросы. Отвечать - честно и бесстрашно.
8
Отключиться от соц сетей. Насколько получится. На день, неделю, месяц. Переключить свою энергию на то, что происходит в реальной жизни.
9
Поделать что-нибудь руками. Связать шарф, сшить юбку, смастерить табуретку, слепить кувшин, нарисовать закат, что угодно. Мелкая моторика рук не только развивает интеллект, но и отлично успокаивает, расслабляет и развивает творческое начало.
10
Медитировать. Вместо того, чтобы что-то делать, попробовать не делать ничего. Просто дышать. Начать с 5-10 минут в день. Лучше всего сразу после пробуждения. Слушать свое дыхание. Сконцентрироваться на вдохе и выдохе. Наблюдать все приходящие в голову мысли, но не останавливаться на них, возвращаться к дыханию. Постепенно увеличивать время медитации.
11
Перестать взвешиваться. Если обычно это происходит при каждом удобном случае и особенно, если результаты не радуют и портят настроение - перестать уже это делать. Жизнь станет куда приятнее.
12
Читать книги. Выделить на это 15 минут в день. Каждый день. Удивительно, сколько новых книг можно успеть прочесть за это время!
13
Танцевать. Да, так, как будто тебя никто не видит. В одиночку или с партнером. Лучше - голым! Еще лучше - с голым партнером! Веселиться! ;)
14
Улыбаться прохожим. Просто так, без причины. Всем, независимо от того, кто нравится тебе больше или меньше. Увидеть прекрасное в каждом и улыбнуться этому.
15
Если обычно спишь 6-6,5 часов в сутки - добавить еще час. Если 8,5-9 - немного уменьшить. Понаблюдать за своим самочувствием хотя бы неделю, заметить разницу.
16
Выделить 7 минут в день на
17
Обниматься с деревьями. Звучит странно, но это крутая практика. Доказано, что деревья способны улучшить самочувствие, снизить стресс, головную боль и прочие симптомы жителей мегаполисов. Хотя бы раз в неделю выбраться в лес и обнять дерево. Постоять так несколько минут. Понаблюдать за ощущениями.
18
Делать комплименты. Кому угодно. Даже незнакомым людям на улице. А уж знакомым - тем более. Это на самом деле несложно, если что-то понравилось в человеке: как он оделся, как удачно выразился, пошутил, подобрал галстук к рубашке, помаду к юбке, как сделал свою работу или просто помыл посуду. Это ничего не стоит, а человеку бесконечно приятно, и настроение сразу аххх!
19
Делать упражнение "зеркало". Каждый день смотреть на себя в зеркало и отмечать все, что в себе нравится. Лучше вслух! Стараться каждый раз находить что-то новое. Важно - без единого слова критики, только в позитивном ключе. Это самое главное условие. Даже если поначалу будет неловко - продолжать! Уже через пару недель это станет абсолютно естественным и отношение к себе, своей внешности станет гораздо лучше.
20
Учиться. Освоить новый навык. Или язык. Или даже профессию. Можно учиться каким-то физическим / телесным практикам - попробовать новый вид тренировок, например. Или интеллектуальным - найти интересный обучающий курс, скажем, на Coursera. Или научиться играть на музыкальном инструменте. Что угодно. Начать учиться.
21
Заменить вечерний свет от электричества на свечи. Посмотреть, как изменилось твое состояние, пространство вокруг тебя.
22
Ходить босиком. Везде, где это приемлемо. Чаще ходить босиком по траве, песку. Почувствовать контакт с землей, стать ближе к природе.
23
Добавлять в еду специи вместо соли. Они придадут блюдам яркий вкус. И если все равно солишь - делать это с готовым блюдом, а не в процессе готовки. Так соли потребуется гораздо меньше для вкуса.
24
Устроить дружеский обед. Лучше - завести обычай делать это регулярно. Пригласить друзей в гости или в кафе или на пикник в парке. Не расстраиваться, если кто-то не придет, не требовать от них многого и не делать это ради благодарности, просто радоваться каждому, кто разделит с тобой эту встречу.
25
Запланировать путешествие. В страну, о которой давно мечтаешь или просто в соседний город. Предстоящая дорога - это всегда волнующее предвкушение чего-то интересного!
26
Пить воду с лимоном. Не нужно считать стаканы и литры. Пить, когда испытываешь жажду. Выжать в стакан несколько долек лимона. Лимон помогает в ощелачивании внутренней среды организма, а это необходимо и очень полезно для поддержания кислотно-щелочного баланса.
27
Обнимать кого-нибудь каждый день. Тепло, искренне, по-настоящему. Обнимашки способствуют выбросу эндорфинов, гормонов счастья. И это просто приятно.
28
Завести блокнот для благодарностей. Каждый вечер перед сном записывать в него хотя бы 3-5 вещей, за которые ты благодаришь - этот день, себя, кого-то близкого, кого-то далекого, вселенную. Понаблюдать, как изменится твое настроение в целом через несколько дней такой практики.
29
Попробовать физическую нагрузку, которая не свойственна по характеру.
Если ты человек тихий, скромный, мягкий - идти на бокс! Если привык командовать и строить - сходи на йогу или пилатес. Открыть в себе какие-то новые неизведанные черты. Бокс растормошит, пилатес успокоит. Тело и разум очень тесно связаны.
Если ты человек тихий, скромный, мягкий - идти на бокс! Если привык командовать и строить - сходи на йогу или пилатес. Открыть в себе какие-то новые неизведанные черты. Бокс растормошит, пилатес успокоит. Тело и разум очень тесно связаны.
30
Медитация в ожидании. Часто нам приходится что-то ждать - в очереди, поезд в метро, в пробке…. И мы тут же лезем в телефон. Попробуй этого не делать. Не стараться себя чем-то занять. Просто дышать. Побыть с собой. Побыть в настоящем. Послушать свое дыхание. Просто быть. Попробуй это делать хотя бы несколько дней, возможно, ты почувствуешь чуть больше спокойствия, чуть меньше тревоги и стресса.
*31
Вписаться в 30-дневный фитнес-марафон. Начать всего с 5 минут в день. Заметить, как начнут меняться ощущения от собственного тела уже через несколько дней регулярных занятий. Слушать свое тело, относиться к нему с любовью и благодарностью.
Здесь всего (или целых!) 31 пункт, но пока я их готовила, мне пришло в голову гораздо больше идей, и все их хочется воплотить в жизнь - тут же, сейчас! Однако вот тебе (и мне) еще одна задачка - не хвататься за все и сразу. Выписать 3-5, может 7 пунктов, которые особенно понравились. Повесить на видное место. Смотреть на этот список каждый день. И, конечно, делать! Один за другим, маленькими шагами, главное - делать, не сомневаться!
Если это что-то изменит в твоей жизни - расскажи)
Если просто поднимет настроение - поделись!)
Создавай вокруг себя тот мир, в котором тебе действительно хочется находиться. Воплощай в реальность большие цели и крохотные изменения. Значимость каждого шага определяешь только ты. И нет результата важнее, чем твое собственное счастье.
Алла.
Если это что-то изменит в твоей жизни - расскажи)
Если просто поднимет настроение - поделись!)
Создавай вокруг себя тот мир, в котором тебе действительно хочется находиться. Воплощай в реальность большие цели и крохотные изменения. Значимость каждого шага определяешь только ты. И нет результата важнее, чем твое собственное счастье.
Алла.
ПОДЕЛИТЬСЯ:
ОНЛАЙН-МАРАФОН #30ДНЕЙЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И УМА
Сделай первый шаг к здоровью с Нового года. Старт 8 января.
