осознанный ФИТНЕС от @allsfine_workout
Женский онлайн ретрит
Двигайся. Чувствуй. Люби!
8-недельный курс улучшения женского здоровья и сексуальности
через Осознанное Движение.
18+

Здоровье тазового дна
Подтянутый живот
Королевская осанка
Дружба со своим телом
Новые ощущения в сексе
Старт - 8 марта 2021 года.
8 недель
Занятия 3 раза в неделю по 30 минут. В домашних условиях, в удобное время.
>12 часов практики
Видео-тренировки в отличном качестве с подробными инструкциями.
> 8 часов теории
Для тех, кто хочет разбираться, как профи. Наглядные видео-презентации по анатомии, неврологии, биомеханике.
Концентрат практической пользы и теоретических знаний.
За 8 недель - ценнейший материал, которого хватит на год практики!

Для кого
Только для женщин. 18+.
Для любого уровня физической активности.

Да, этот курс подойдет вам, если есть диастаз, опущения органов малого таза и другие дисфункции в этой области. А также для профилактики этих явлений.

Однако в любом случае, перед началом тренировок пройдите обследование у врача и получите медицинские рекомендации.

Этот курс НЕ заменяет лечение, назначенное врачом. Но может стать отличным дополнением к нему.

Курс будет полезен как подготовка к беременности или восстановление после родов (согласуйте с врачом, можно ли вам приступить к физической активности низкой интенсивности).

Курс НЕ подходит для беременных.

Учитывая вышесказанное, курс будет полезен каждой женщине для сохранения и улучшения женского здоровья, профилактики заболеваний, повышения безопасности тренировок, улучшения контакта с телом, исследования своей сексуальности и испытания новых ощущений.
Результат прохождения ретрита:
Улучшение работы тазового дна - профилактика и решение дисфункций (опущения, недержание, боль)
Улучшение внешнего вида живота - профилактика / уменьшение диастаза, уменьшение "фартука" в нижней части живота, более плоский, подтянутый живот.
Улучшение осанки, снижение болей/дискомфорта в пояснице, шее, улучшение подвижности, гибкости всего тела.
Улучшение сексуальной функции - повышение чувствительности, улучшение кровообращения, более частые и яркие оргазмы.
Снижение стресса, контакт со своим телом, гармония тела и мозга.
7 этапов работы с телом на онлайн-ретрите:
1
Расслабляйся
Невозможно что-то "укрепить/ закачать / растянуть" в теле, когда оно находится в стрессе. На первом этапе работы мы осваиваем техники глубокого расслабления, снижения стресса для подготовки нервной системы к изменениям.
2
Дыши
Восстановление правильного (физиологичного) паттерна дыхания - ключевой шаг на пути к здоровью тазового дна, подтянутому животу, красивой осанке и многим другим прекрасным изменениям в организме. Мы очень подробно разберем все аспекты дыхания - неврология, биомеханика, биохимия. Чем дышать, в каком ритме, как глубоко и почему так.
3
Освобождай
Наше тело - это единая система, в которой все на все влияет. Слабость (гипотонус) одних мышц (например, мышц живота и тазового дна) сопровождается излишним напряжением (гипертонусом) других (например, подвздошно-поясничной, хамстрингов и др).

Шрамы (от КС, аппендицита, эпизиотомии и др.) также могут создавать дисфункции в работе мышц тазового дна, живота.

На этом этапе мы разберем техники снятия мышечного напряжения, зажимов - мануально или с оборудованием (мячи, роллы). А также простые мануальные техники работы со шрамами.
4
Мобилизуй
Все на все влияет. Например, недостаток подвижности грудной клетки во время дыхания создает повышенное давление на мышцы тазового дна. Ограничение подвижности тазобедренных суставов не дает правильно работать мышцам живота. А вальгус стопы будет усиливать гиперлордоз.

А также не забываем, что все мышцы приводятся в движение нервами, которые должны свободно скользить в миофасциальных тканях, чтобы электрические сигналы по ним доходили до мест назначения. Если ткани недостаточно эластичны, нервы сдавлены, то иннервация мышц будет нарушена.

На этом этапе мы осваиваем техники мобилизации всех суставов, позвоночника и техники улучшения скольжения периферических нервов - для восстановления нейро-мышечных связей с целевыми мышцами (тазовое дно, живот, спина).
5
Осознавай
Главная особенность (и сложность) тренировок глубокой мускулатуры (мышц тазового дна, глубоких мышц живота, спины) в том, что для начала их нужно у себя обнаружить. И это несколько сложнее, чем почувствовать крупные поверхностные мышцы, такие как бицепс, ягодицы или прямую мышцу живота. Но нет ничего невозможного.

В этой части мы практикуем упражнения для развития телесной осознанности. Как почувствовать и "включить" в работу разные слои мышц тазового дна, глубокие мышцы живота, спины и другие мышцы.
6
Управляй
Глубокая мускулатура работает 24/7 и особенно она должна вовремя включаться при возникновении нагрузки. Даже ходьба - это уже нагрузка. А еще бывает - кашель, смех, чихание, которые могут приводить к нежелательным ситуациям.

На этом этапе мы учимся контролировать работу этих мышц в статике и динамике, в различных позах и движениях, также - при кашле, смехе и т.п. А еще - в сексе - для того, чтобы испытывать более яркие ощущения.
7
Двигайся
Жизнь очень разнообразна, как и наши движения. Для того, чтобы жить полноценно и двигаться без ограничений, наше тело должно быть готово к разнообразной нагрузке: поднять на руки ребенка или чемодан. Пробежать 100 метров, чтобы успеть на поезд или поиграть с друзьями в мяч на пляже. Заниматься фитнесом, йогой, танцами, единоборствами.

Даже при наличии таких особенностей как диастаз, опущения и т.д мы не ставим крест на этих активностях, а учимся делать их безопасно. А если ничего такого у вас нет - будет полезно разобраться, как двигаться, чтобы предотвратить это в будущем (например, после родов или из-за неправильной техники тренировок).
ДВИГАЙСЯ. ЧУВСТВУЙ. ЛЮБИ!
ДВИГАЙСЯ
Движение - это прекрасный и доступный каждому инструмент для решения и предотвращения многих проблем с телом. Но только если этот инструмент применяется с умом.

Этот курс состоит из 7 последовательных этапов работы, каждый из которых является важной ступенькой на пути к здоровому функциональному телу.

Часто, занимаясь самостоятельно и даже делая правильные упражнения, вы можете не знать обо всех этапах, пропускать некоторые ступени и поэтому не получать хорошего результата.

В этом курсе я дам вам целостную, продуманную, последовательную программу с подробными объяснениями практики (как делать?) и теории (зачем это делать и почему именно так?)
ЧУВСТВУЙ
Это важно для тренировок всего тела, но для такой деликатной области, как мышцы тазового дна, глубокие мышцы живота и спины - особенно!

Телесная осознанность - способность чувствовать и понимать свое тело - это не дар свыше, а навык, который можно (и очень полезно!) развивать. Как минимум, для повышения эффективности тренировок, но также - для более ярких ощущений в сексе, да и в целом - для улучшения качества движения и работы нервной системы.

Это очень важная часть этого курса: улучшение связи мозга и тела. И я дам вам все возможные инструменты, подсказки, инструкции, как эту связь наладить и развивать.

Это и есть - ОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ.
ЛЮБИ!
Когда мы налаживаем контакт со своим телом, дыханием, ощущениями, начинаем лучше понимать и больше заботиться о своем теле, больше знать о том, как оно устроено и на что способно - неизбежно приходит чувство уважения, принятия и любви к телу.

Когда через движение мы убираем мышечные зажимы, ограничения подвижности суставов, сбрасываем лишнее напряжение с тела - вместе с ним мы освобождаемся и от лишнего стресса, психо-эмоционального напряжения, цикличных мыслей, тревог и беспокойства.

И тогда остается только любовь, принятие и благодарность. К себе, к движению, к жизни.
Как
будет проходить этот курс
Все проходит онлайн, нужен только интернет. Вы получите адрес интернет-страницы, на которой я буду последовательно выкладывать материалы курса- все удобно смотреть как с компьютера, так и с телефона.

Чтобы вы не пропустили занятия, напоминалки будут также приходить в Whatsapp (никаких бессмысленных чатов и спама, только важные объявления).

В этом курсе не будет прямых эфиров, все занятия - теория и практика - заранее тщательно подготовлены, в отличном качестве, сжато, по делу, без "воды". Вы можете их просматривать и делать в любое удобное время.

Доступ ко всем материалам курса останется у вас НАВСЕГДА!
оборудование
Для получения максимального эффекта от тренировок желательно иметь ролл и мяч для миофасциального релиза и длинные резиновые эспандеры.

Ролл: лучше гладкий и мягкий. Диаметр не принципиален, он примерно одинаковый у всех. Длина - 35-40 см вполне достаточно.

Двойной мяч: диаметр около 8 см (+/-). Можно заменить двумя теннисными мячами.

Фирма - любая. Продукция, которую я рекомендую (см. на картинке): Blackroll

Эспандеры: см на картинке - любой из этих вариантов - самого слабого и среднего сопротивления (обычно в наборе 2-3 шт разного сопротивления). Фирма - любая.

Если у вас уже есть что-то из оборудования - используйте то, что есть. Вы можете начать занятия без всего и приобрести оборудование в течение 1-2 недель.
Как зарегистрироваться?
1. ОПЛАТА
Нажмите на кнопку "МНЕ НУЖЕН РЕТРИТ" и оплатите участие любым удобным способом
2. ССЫЛКА
После оплаты вам на почту придет письмо с подтверждением оплаты. А накануне старта (6-7 марта 2021) - на почту и в Whatsapp придет ссылка с доступом к материалам.
3. СТАРТ!
8 марта отмечаем женский день уже на ретрите!
1 КЛИК ДО СТАРТА!
Старт 8 марта!
Продолжительность - 8 недель.
Доступ ко всем материалам - НАВСЕГДА!


Скидка для ранних пташек - до 4 марта включительно.
Варианты участия:
Стандартный
(5 000)
3 900 рублей
Доступ ко всем материалам курса. Вы занимаетесь самостоятельно, но можете задавать уточняющие вопросы по материалам курса и получать обратную связь в Whatsapp (без фото/видео разборов).
ХОЧУ НА РЕТРИТ!
Расширенный
(8 000)
6 900 рублей
Дополнительно к стандартному: индивидуальный разбор осанки по фото и видео, функциональное тестирование и персональные рекомендации. Возможность во время курса присылать фото и видео упражнений для получения рекомендаций.
Количество мест ограничено.
ТО ЧТО НАДО!
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя
Email
Телефон в формате +79998887766
Промокод (если есть)
Женский онлайн-ретрит. Двигайся. Чувствуй. Люби!
Старт 8 марта 2021 года. Продолжительность - 8 недель.
ПАКЕТ - СТАНДАРТНЫЙ.
Цена указана без учета комиссии Робокассы.
Стоимость с учетом комиссии при оплате картой - 3900 рублей
3644
р.
5000
р.
Женский онлайн-ретрит. Двигайся. Чувствуй. Люби!
Старт 8 марта 2021 года. Продолжительность - 8 недель.
ПАКЕТ - РАСШИРЕННЫЙ.
Цена указана без учета комиссии Робокассы.
Стоимость с учетом комиссии при оплате картой - 6900 рублей
6448
р.
8000
р.
Все еще сомневаетесь?)

Посмотрите это видео - сделайте вместе со мной пробную тренировку и послушайте пояснения к ней.

Если вам понравится моя подача материала и вам близок осознанный и научно обоснованный подход к тренировкам - вы точно не пожалеете об участии в этом ретрите!

ТРЕНИРОВКА КОРА! (при диастазе, опущениях и для их профилактики)
Запись прямого эфира в Инстаграм т 21.02.21
Алла Самодурова, профессиональный тренер (FPA), более 15 лет в фитнесе, автор фитнес-блога @allsfine_workout и Марафона Осознанного Фитнеса

Тренируюсь сама и тренирую других под девизом "в меру и в удовольствие".

Я хочу донести до каждого идею о том, что вести активный образ жизни — это круто и очень просто, что это не требует сверхусилий и не подразумевает олимпийских результатов, что главный критерий эффективности тренировок — это отличное самочувствие и гармония с собой, и что все это счастье под силу абсолютно каждому.

Контакты
Алла Самодурова
Сертифицированный фитнес-тренер.
Whatsapp: +7 903 529 20 16
E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
Made on
Tilda