инстаграм проект от @allsfine_workout
#марафон2020
Год Здоровых Привычек
для Тела и Ума
Год Здоровых Привычек
для Тела и Ума
20 тренировок в месяц
по 20 минут весь 2020 год
по 20 минут весь 2020 год
Вот это вызов!
Как будет проходить марафон?
- Закрытая страница в Инстаграм
- Ежедневно с понедельника по пятницу я буду выходить в прямой эфир с 20-минутными тренировками в 6.30 утра по московскому времени.
- Можно заниматься вместе со мной или в любое удобное время (эфиры будут доступны в записи).
- Отчетность и общение с другими участниками (при желании)
- Поддержка и обратная связь от меня.
Еженедельные эфиры и задания
марафона осознанности ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
(с примерами, разборами заданий, обратной связью)
Все тренировки и задания ты выполняешь в своем комфортном графике.
Никакого давления, только поддержка и вдохновение!
Сейчас можно подписаться на 1 или 3 месяца и затем продлевать.
Для кого
Для всех, кто намерен инвестировать в свое здоровье, а не расходовать его. Для каждого, кто стремится жить осознанно, в гармонии с собой и с миром.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки, возраста, пола. Исключение - наличие серьезных ограничений по здоровью и физической активности. Проконсультируйся с врачом.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки, возраста, пола. Исключение - наличие серьезных ограничений по здоровью и физической активности. Проконсультируйся с врачом.
Для тела
Миофасциальный релиз
Диафрагмальное дыхание
Мобилизация позвоночника и суставов
Стабильность, баланс
Координация, грация, пластика
Тренировки в трех плоскостях
Интервальный тренинг
Силовой тренинг
Диафрагмальное дыхание
Мобилизация позвоночника и суставов
Стабильность, баланс
Координация, грация, пластика
Тренировки в трех плоскостях
Интервальный тренинг
Силовой тренинг
Пример расписания на неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК
Зарядка в трех плоскостях на все тело для бодрости и энергии
ВТОРНИК
Пилатес для спины
СРЕДА
Интервальная тренировка на все тело (ВИИТ)
ЧЕТВЕРГ
Подвижность ТБС и крепкие ягодицы
ПЯТНИЦА
Укрепление мышц кора, тазового дна, диафрагмальное дыхание.
СУББОТА
Марафон ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС - эфир и задание на неделю
Нелли
Все тренировки очень приятные, не изматывающие до смерти. И результат отличный - спина перестала болеть, тело стало более подвижным и гибким.
Ярославна
Безумно понравилось, очень интересно, а главное - результативно! Похудела на 10 кг, стала намного выносливее, питание стало стабильнее, порции уменьшились. Сейчас я себе больше нравлюсь!
Светлана
Наконец раскрылась грудная клетка, плечи развернулись и снялись спазмы с мышц спины. Тело чувствует себя крепче и легче одновременно.
Для ума
Практики самонаблюдения,
телесной осознанности
самопринятия
осознанного питания
Жить здесь и сейчас
Быть в гармонии с собой и с другими
Подружиться со своими эмоциями
Развиваться во всех смыслах
телесной осознанности
самопринятия
осознанного питания
Жить здесь и сейчас
Быть в гармонии с собой и с другими
Подружиться со своими эмоциями
Развиваться во всех смыслах
Пример эфира и задания марафона Здесь и Сейчас:
Дарья
За марафон Здесь и Сейчас хочу просто обнять и сказать СПАСИБО. Ощущение, что я словно вышла из Зазеркалья... продолжаю наблюдать. Алла, вы Маг и Волшебник! Благодарю.
Елена
Результаты марафона удивили и помогли посмотреть на себя с другой стороны, осознать себя и понять, что мой перфекционист - мой враг)) Мне удалось практически убрать волнения по поводу двух предстоящих событий. Кроме того, я начала выполнять заказ, с которым тянула долгое время)))
Алена
Настолько это просто и ярко. Жизнь заиграла светлыми красками, появился восторг от жизни. Настолько это было вовремя выправить свое отношение к моей жизни. Спасибо, прям до слез умиления!!!!
Как участвовать?
1. ОПЛАТА
Нажми на кнопку "ХОЧУ В МАРАФОН" и оплати участие на 1 или 3 месяца
2. ПОДТВЕРЖДЕНИЕ
После оплаты тебе на почту придет письмо с доступом к марафону.
3. СТАРТ!
Присоединяйся к группе и включайся в марафон!
Если на любом из этапов у тебя возникнут технические вопросы, ты всегда можешь связаться со мной напрямую
для оперативного решения проблемы.
Whatsapp: +79253755664
для оперативного решения проблемы.
Whatsapp: +79253755664
Старт сразу после регистрации!
оборудование
Для получения максимального эффекта от тренировок желательно иметь ролл и мяч для миофасциального релиза и длинные резиновые эспандеры разного сопротивления.
Начать участие можно без оборудования и приобрести его позже по возможности.
Фирма - любая. Продукция, которую я рекомендую: Blackroll
Начать участие можно без оборудования и приобрести его позже по возможности.
Фирма - любая. Продукция, которую я рекомендую: Blackroll
1 клик до старта!
Старт сразу после регистрации
#марафон2020
Участие на 2 месяца - (3000) 2020 рублей
#марафон2020
Участие на 2 месяца - (
(50 рублей за тренировку!)
Не уверена насчет 2 месяцев? Начни с одного:
Участие на 1 месяц - (1500) 1200 рублей
Участие на 1 месяц - (
Click to order
Ваш заказ
Total:
Алла Самодурова, профессиональный тренер (FPA), более 14 лет в фитнесе, амбассадор Reebok, автор фитнес-блога @allsfine_workout, автор книги "5 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ", "Девушка ЗОЖ", автор марафона 7 ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ ОСАНКЕ.
Тренируюсь сама и тренирую других под девизом "в меру и в удовольствие".
Я хочу донести до каждого идею о том, что вести активный образ жизни — это круто и очень просто, что это не требует сверхусилий и не подразумевает олимпийских результатов, что главный критерий эффективности тренировок — это отличное самочувствие и гармония с собой, и что все это счастье под силу абсолютно каждому.
Подключайтся к МАРАФОНУ 2020 прямо сейчас и начни создавать, возможно, самую нужную привычку, которая останется с тобой на долгие здоровые годы!
Тренируюсь сама и тренирую других под девизом "в меру и в удовольствие".
Я хочу донести до каждого идею о том, что вести активный образ жизни — это круто и очень просто, что это не требует сверхусилий и не подразумевает олимпийских результатов, что главный критерий эффективности тренировок — это отличное самочувствие и гармония с собой, и что все это счастье под силу абсолютно каждому.
Подключайтся к МАРАФОНУ 2020 прямо сейчас и начни создавать, возможно, самую нужную привычку, которая останется с тобой на долгие здоровые годы!
Контакты
Алла Самодурова
Профессиональный фитнес-тренер, блогер.
Whatsapp: +7 925 37 55 66 4
E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
