@allsfine_workout
Марафон Осознанного Фитнеса
Самый адекватный фитнес-марафон в Инстаграм
Самый адекватный фитнес-марафон в Инстаграм
Умные, безопасные и эффективные тренировки без жести
5 раз в неделю по 20-30 минут - ДОМА в удобное время
Марафон идет круглый год, подключиться можно в любой момент!
5 раз в неделю по 20-30 минут - ДОМА в удобное время
Марафон идет круглый год, подключиться можно в любой момент!
Что такое ОСОЗНАННЫЙ ФИТНЕС?
Для меня, тренера - это означает осознанный выбор упражнений. Безопасных и эффективных с точки зрения анатомии и биомеханики. А также максимально подробное объяснение техники их выполнения.
Большинство тренировок в соц сетях составлены по принципам "как посильнее убиться", а не как стать здоровее. В МАРАФОНЕ ОСОЗНАННОГО ФИТНЕСА в приоритете - качество, а не количество. Несколько точных осознанных движений дают больший результат, чем сотни бездумных повторений.
Большинство тренировок в соц сетях составлены по принципам "как посильнее убиться", а не как стать здоровее. В МАРАФОНЕ ОСОЗНАННОГО ФИТНЕСА в приоритете - качество, а не количество. Несколько точных осознанных движений дают больший результат, чем сотни бездумных повторений.
Для участников марафона - это означает осознанное выполнение упражнений с вниманием к своему телу и ощущениям.
Бесполезно и зачастую опасно "тупо" повторять, что говорит тренер. Важно научиться слышать, как ваше тело отвечает на разную нагрузку, понимать свои ощущения и ставить их в приоритет.
Тогда тренировки действительно будут результативными даже при небольших усилиях.
Бесполезно и зачастую опасно "тупо" повторять, что говорит тренер. Важно научиться слышать, как ваше тело отвечает на разную нагрузку, понимать свои ощущения и ставить их в приоритет.
Тогда тренировки действительно будут результативными даже при небольших усилиях.
Ольга
Марафон не похож ни на один из фитнес марафонов, в которых я участвовала. Он качественно другой! Алла, спасибо за грамотно подачу информации и упражнения, которые (при кажущейся простоте) реально действуют!
Светлана
Марафон правда классная задумка. Бодрит, организовывает (но очень комфортно, в домашних условиях). Правильная нагрузка, продуманные упражнения, все супер!
Юлия
Упражнения основаны на глубоком знании биомеханики движения. Тренировки не сложные, но при регулярных занятиях начинает двигаться то, что раньше не двигалось!
Кому подойдет марафон?
Сейчас в марафоне участвуют более 140 человек, женщины и мужчины, от 17 до 65 лет. Нет ограничений по полу и возрасту.
Это молодые мамы, которые хотят возобновить тренировки в условиях декрета, прийти в форму, избавиться от болей в спине из-за ношения ребенка и просто заботиться о себе.
Это люди, которые имели не самый удачный опыт занятий фитнесом, что привело к проблемам с коленями, спиной и негативному отношению к тренировкам.
Люди старшего возраста (например, моя мама), для которых это, возможно, первый за долгие годы опыт занятий физкультурой.
Это все, кто разделяет осознанный, ненасильственный подход к движению и к своему телу.
Кому, возможно, НЕ подойдет марафон: если у вас есть значительные ограничения по здоровью и физической активности, то прежде чем заниматься, проконсультируйтесь с врачом.
Это молодые мамы, которые хотят возобновить тренировки в условиях декрета, прийти в форму, избавиться от болей в спине из-за ношения ребенка и просто заботиться о себе.
Это люди, которые имели не самый удачный опыт занятий фитнесом, что привело к проблемам с коленями, спиной и негативному отношению к тренировкам.
Люди старшего возраста (например, моя мама), для которых это, возможно, первый за долгие годы опыт занятий физкультурой.
Это все, кто разделяет осознанный, ненасильственный подход к движению и к своему телу.
Кому, возможно, НЕ подойдет марафон: если у вас есть значительные ограничения по здоровью и физической активности, то прежде чем заниматься, проконсультируйтесь с врачом.
Каких результатов ожидать от занятий в марафоне?
Улучшение осанки
Как следствие - вы будете выглядеть стройнее, подтянется живот и подбородок, появится уверенность в движениях и внутренних ощущениях. Работа с осанкой положительно сказывается на молодости и форме лица, так как улучшается питание кожи, выравнивается мышечный баланс.
Уменьшение / избавление от болей в суставах, позвоночнике
Улучшая качество движения, мы убираем избыточный стресс на суставы, позвонки. Они перестают болеть и служат гораздо дольше. Движение в целом становится более пластичным, красивым, грациозным, походка становится легче. Уходит или уменьшается дискомфорт от долгой ходьбы или сидения.
Снижение стресса, тревожности
Состояние нервной системы во многом регулируется дыханием. В марафоне мы делаем много дыхательных практик, которые снижают уровень стресса, и также помогают улучшить осанку, подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна.
Это всеобъемлющая работа со своим телом, которая требует времени, регулярности и осознанности. Вот почему марафон продолжается круглый год. Я рекомендую заниматься в марафоне не менее 3х месяцев, чтобы почувствовать и увидеть результаты. И если мой подход вам понравится, вы сможете продолжить и дальше.
Алена
Боли были очень долгое время из-за постоянного сидения за компьютером. Сейчас с удовольствием в марафоне занимаюсь, вот сижу и вспоминаю, когда я последний раз чувствовала боль в шее? Вот как раз до тренировок. Сейчас все отлично - ничего не болит!
Ольга
Во время марафона грудная клетка, плечи, лопатки, ребра, тазобедренные, короче все пришло в движение!Макушкой вверх потянешься и сразу сама собой спина выпрямляется, живот подтягивается, плечи распрямляются. Как же я рада, что попала к тебе на марафон!
Светлана
Я только начала заниматься, но уже чувствую себя совсем по-другому, начала чувствовать свое тело, грудная клетка и плечи расправились, поясница меньше болит, я летаю уже вторую неделю! Спасибо вам огромное! И много информации на тему бережного отношения к своему телу.
Как проходит марафон?
Марафон уже идет и присоединиться можно в любой момент на 1, 3 или 6 месяцев, а далее продлевать по специальным ценам.
Тренировки проходят ежедневно с понедельника по пятницу - можно делать в прямом эфире со мной (в закрытом аккаунте Инстаграм, в 6.30 утра по Москве) или в любое удобное время в записи (все записи доступны пока вы в марафоне).
Тренировки по 20-30 минут - это оптимальная продолжительность и интенсивность тренировок для того, чтобы сохранять мотивацию заниматься каждый день.
Минимальный набор оборудования (ролл, мяч, эспандеры), которым мы действительно будем пользоваться, чтобы тренировки стали еще приятнее и эффективнее. Вы можете выбрать любые, подходящие вам по бюджету.
Марафон подходит как начинающим с нуля, так и опытным спортсменам. Мы прорабатываем фундаментальные вещи, которым, к сожалению, не уделяют внимания в "обычном" фитнесе (дыхание, биомеханика движений, мышечный баланс и тп)
Тренировок марафона достаточно для поддержания ежедневной физической активности. При желании их можно совмещать с другими тренировками.
Тренировки проходят ежедневно с понедельника по пятницу - можно делать в прямом эфире со мной (в закрытом аккаунте Инстаграм, в 6.30 утра по Москве) или в любое удобное время в записи (все записи доступны пока вы в марафоне).
Тренировки по 20-30 минут - это оптимальная продолжительность и интенсивность тренировок для того, чтобы сохранять мотивацию заниматься каждый день.
Минимальный набор оборудования (ролл, мяч, эспандеры), которым мы действительно будем пользоваться, чтобы тренировки стали еще приятнее и эффективнее. Вы можете выбрать любые, подходящие вам по бюджету.
Марафон подходит как начинающим с нуля, так и опытным спортсменам. Мы прорабатываем фундаментальные вещи, которым, к сожалению, не уделяют внимания в "обычном" фитнесе (дыхание, биомеханика движений, мышечный баланс и тп)
Тренировок марафона достаточно для поддержания ежедневной физической активности. При желании их можно совмещать с другими тренировками.
Какие тренировки будут в марафоне?
Обучение правильному диафрагмальному дыханию
Техники миофасциального релиза на роллах и мячах для расслабления мышечного напряжения, улучшения чувствительности и подвижности.
Упражнения для здоровья спины, коленей и других проблемных областей.
Упражнения для укрепления глубокой мускулатуры, мышц кора, улучшения стабильности, баланса, координации.
Зарядки для глаз, вестибулярного аппарата как один из лучших способов улучшить качество движения и работу нервной системы.
Легкие интервальные тренировки для сердечно-сосудистой системы и... для развлечения ;)
И еще много интересного. Каждая тренировка уникальна и ни разу полностью не повторяется. И поскольку я все время учусь, я постоянно внедряю в марафон новые упражнения и самые современные методики.
Техники миофасциального релиза на роллах и мячах для расслабления мышечного напряжения, улучшения чувствительности и подвижности.
Упражнения для здоровья спины, коленей и других проблемных областей.
Упражнения для укрепления глубокой мускулатуры, мышц кора, улучшения стабильности, баланса, координации.
Зарядки для глаз, вестибулярного аппарата как один из лучших способов улучшить качество движения и работу нервной системы.
Легкие интервальные тренировки для сердечно-сосудистой системы и... для развлечения ;)
И еще много интересного. Каждая тренировка уникальна и ни разу полностью не повторяется. И поскольку я все время учусь, я постоянно внедряю в марафон новые упражнения и самые современные методики.
Пример тренировки из марафона.
Диана
Невероятно круто! Алла, этот марафон - лучшее, с чего можно было начать год для изменения себя! Благодарю!!! Я счастлива, что он только начался, я с тобой надолго!)
Артур
Самая главная причина, почему решил участвовать в марафоне, захотелось лучше разбираться в движении. Ибо от приседаний, отжиманий не было толку либо было хуже, т к не решил многие проблемы с осанкой и не был заложен "фундамент". Все-таки этот марафон и канал Аллы это лучшее что я находил на просторах интернета
Ирина
Алла, занимаюсь с тобой уже около года и за это время чувствую большие перемены в теле и голове! Очень рада, что участвую в твоем прекрасном и таком нужном марафоне !
Пример расписания на неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК
Осанка и гибкость
Спокойная тренировка со своим весом с элементами пилатеса, йоги и т. п.
ВТОРНИК
Сила и выносливость
Легкая интервальная тренировка со своим весом или эспандерами + дополнительный силовой блок с гантелями для подготовленных (опционально)
СРЕДА
Женское здоровье и плоский живот
Тренировка для мышц тазового дна, мышц живота, дыхательные практики, телесная осознанность.
ЧЕТВЕРГ
Общая физическая подготовка в трех плоскостях
Миофасциальный релиз на роллах и мячах, несложные силовые упражнения с собственным весом или эспандерами на все тело.
ПЯТНИЦА
Антистресс и движение без боли
Неврологические практики для снижения стресса, улучшения работы нервной системы, мобилизации всех суставов, для проприоцепции, зрения, вестибулярного аппарата, дыхания. Плюс дополнительный силовой блок с гантелями для подготовленных (опционально).
оборудование
Для получения максимального эффекта от тренировок желательно иметь ролл и мяч для миофасциального релиза и длинные резиновые эспандеры разного сопротивления.
Ролл: лучше гладкий, стандартной жесткости или мягкий. Диаметр не принципиален, он примерно одинаковый у всех. Длина - 35-40 см вполне достаточно.
Двойной мяч: диаметр около 8 см (+/-). Можно заменить двумя теннисными мячами.
Фирма - любая. Продукция, которую я рекомендую: Blackroll
Эспандеры: длинные (от 1,5 м) широкие ленты (для пилатеса) - самого слабого и среднего сопротивления (обычно в наборе 3 шт разного сопротивления). В дополнение можно приобрести "мини-резинки" на ноги, но это не обязательно. Фирма - любая.
Ролл: лучше гладкий, стандартной жесткости или мягкий. Диаметр не принципиален, он примерно одинаковый у всех. Длина - 35-40 см вполне достаточно.
Двойной мяч: диаметр около 8 см (+/-). Можно заменить двумя теннисными мячами.
Фирма - любая. Продукция, которую я рекомендую: Blackroll
Эспандеры: длинные (от 1,5 м) широкие ленты (для пилатеса) - самого слабого и среднего сопротивления (обычно в наборе 3 шт разного сопротивления). В дополнение можно приобрести "мини-резинки" на ноги, но это не обязательно. Фирма - любая.
Как участвовать?
1. ОПЛАТА
Нажмите на кнопку "ХОЧУ В МАРАФОН" и оплатите участие на 1, 3 или 6 месяцев
2. ПОДТВЕРЖДЕНИЕ
После оплаты вам на почту придет письмо с доступом к марафону.
3. СТАРТ!
Присоединяйтесь к группе и включайтесь в марафон!
Если на любом из этапов у вас возникнут технические вопросы, вы всегда можете связаться со мной напрямую
для оперативного решения проблемы.
Whatsapp: +79035292016
для оперативного решения проблемы.
Whatsapp: +79035292016
Елена
Алла, твой марафон - это просто находка на просторах интернета!!! Очень грамотные упражнения, на первый взгляд простые, но когда делаешь понимаешь, насколько тело забыло как надо правильно двигаться, я в восторге от твоей подачи и пришла к осознанию, насколько важно именно с правильного фитнеса начинать свой путь к здоровью.
Наталья
Утро уже месяц начинается с солнечной Аллочкиной улыбки и кайфовые упражнений. Сама бы точно не заставила себя. Упражнения отличные, умные и хитрые, включают и тело, и мозги. И Алла очень грамотно объясняет!
Марина
Это лучшее, что случилось со мной сначала года. Ни за что бы не подумала, что буду делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это для меня что-то невообразимое! Твой, Аллочка, марафон - глоток свежего воздуха в этом дурдоме. Поэтому я точно до конца с тобой. Спасибо за эту возможность!!!
1 клик до старта!
Марафон идет круглый год, подключайтесь сейчас и сразу начинайте заниматься!
Click to order
Ваш заказ
Total:
Алла Самодурова, профессиональный тренер (FPA), более 14 лет в фитнесе, амбассадор Reebok, автор фитнес-блога @allsfine_workout.
Тренируюсь сама и тренирую других под девизом "в меру и в удовольствие". Постоянно нахожусь в процессе обучения.
Знаниями щедро делюсь в прямых эфирах
(>23 часов образовательных видео). Практикой - в МАРАФОНЕ 2020.
Я хочу донести до каждого идею о том, что вести активный образ жизни — это круто и очень просто, что это не требует сверхусилий и не подразумевает олимпийских результатов, что главный критерий эффективности тренировок — это отличное самочувствие и гармония с собой, и что все это счастье под силу абсолютно каждому.
Подключайтесь к МАРАФОНУ ОСОЗНАННОГО ФИТНЕСА прямо сейчас и начните создавать, возможно, самую нужную привычку, которая останется с вами на долгие здоровые годы!
Тренируюсь сама и тренирую других под девизом "в меру и в удовольствие". Постоянно нахожусь в процессе обучения.
Знаниями щедро делюсь в прямых эфирах
(>23 часов образовательных видео). Практикой - в МАРАФОНЕ 2020.
Я хочу донести до каждого идею о том, что вести активный образ жизни — это круто и очень просто, что это не требует сверхусилий и не подразумевает олимпийских результатов, что главный критерий эффективности тренировок — это отличное самочувствие и гармония с собой, и что все это счастье под силу абсолютно каждому.
Подключайтесь к МАРАФОНУ ОСОЗНАННОГО ФИТНЕСА прямо сейчас и начните создавать, возможно, самую нужную привычку, которая останется с вами на долгие здоровые годы!
Екатерина
Кто не в марафоне, присоединяйтесь. Мне очень нравится, с пользой для тела и ума. И цена не кусачая. Аллочка, я так рада, что сделала правильный выбор!
Диана
Алла, вы реально очень крутая. Я ооооочень много мастеров слушала и понимаю. Вы так скромно и спокойно все рассказываете, а по факту - куча знаний. Вы - молодец!
Валентина
Спасибо, Алла, что на таком уровне все даешь, интересно, и видно, что сама этим живешь и тебе все это очень нравится, просто приятно даже с психологической точки зрения, у тебя на занятиях особый микроклимат, так держать!
Я хочу с вами быть весь год. Есть успехи, перестали мучить боли, с нетерпением жду следующий день, повторяя тренировки с проблемными моими местами. Спасибо за ваш труд, вы помогаете поверить в себя и начинать любить себя!
Ольга
То, что ты делаешь - это прекрасно! Никогда не встречала настолько наполненного, информационного марафона. Ты это делаешь со всей душой и самоотдачей, это чувствуется и передается даже через экран! Спасибо тебе!
Мария
Очень понравилось про умный фитнес. Давно почувствовала, что не хочу изматываться на фитнесе. Такой умный подход очень нравится.
Ирина
До сих пор удивляет, какое воздействие оказывают несложные, казалось бы, упражнения. Ваши пояснения по ходу тренировок о правильном положении или траектории движения очень помогают.
Вероника
Контакты
Алла Самодурова
Профессиональный фитнес-тренер, блогер.
Whatsapp: +7 903 529 20 16
E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
