Обычно это работает по такой схеме: активное начало (цели, график, программа, тренер, все хорошо), далее первые результаты (тонус, энергия, потеря веса, самооценка – отличная). Дальше практически неизбежно следует замедление темпов внешних и внутренних изменений, энтузиазм снижается, тренировки случаются все реже и постепенно прекращаются. Довольно быстро все возвращается на круги своя: вес, упадок сил, отсутствие мотивации и чувство вины за собственное безволие.

Проходит еще какое-то время, новый стимул заставляет «взяться за ум и тело», возникают новые планы, графики и тренеры и… цикл повторяется.

Как же вырваться из этого замкнутого круга, чтобы, наконец, начать регулярно тренироваться и уже никогда не останавливаться? Так, чтобы действительно поддерживать себя в форме всю жизнь? Быть в состоянии часами играть с детьми, легко взлетать вверх по лестнице и навещать врача только для того, чтобы получить одобрительный кивок по поводу своего здоровья? А годы спустя не страдать от проблем с сердцем, инсулином и суставами, выглядеть на десяток лет моложе своих сверстников и воспитать на своем примере таких же активных и здоровых детей и внуков?

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ — ТАКОЙ СПОСОБ ЕСТЬ

В этом суть. Не бросайтесь на амбразуру. Не выбрасывайте деньги на «индивидуально разработанные» программы тренировок, тренеров-чемпионов или мудреные гаджеты. Не загоняйте себя в жесткие графики – 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале или 5 раз по 30 минут дома.

Начните с 5 минут в день. Всего 5 минут в день на тренировку и 2-3 самых простых упражнения.

Через 2 месяца вы начнете заниматься по 10 минут в день.

Через 3-4 месяца, как раз тогда, когда вы обычно все бросали, вы перейдете на новый уровень: 15-20 минут в день.

Через полгода – по полчаса. И через год вы все еще будете продолжать! Иногда по 30 минут, иногда – 12 минут интервальных упражнений будет достаточно, а под настроение – устроите длинную тренировку на час-полтора.

Вплетайте тренировки в свою повседневную жизнь: научитесь воспринимать их как полезную привычку, а не тяжелую повинность. Используйте силу маленьких шагов, не будьте к себе слишком требовательны. 5 минут в день в начале вашего пути к новому, здоровому и активному образу жизни будут гораздо эффективнее 30-минутных тренировок, потому что именно так вы с гораздо большей вероятностью не бросите их, а продолжите заниматься и постепенно достигать новых результатов.

Успехов!

P.S. Начать тренироваться по 5 минут в день можно (нужно!) уже сейчас. Онлайн программа домашних тренировок #30днейздоровья - это простой, понятный и не скучный путь к новым здоровым привычкам!