ТРЕНИРОВКА 1 круг соответствует одному видео (4 минуты) - 8 раундов по 20 секунд с 10-секундными перерывами. За 1 круг все упражнения прогоняем дважды. Выполняйте упражнения в том варианте, который соответствует вашему уровню подготовки.
Начальный уровень 1-2 круга (1-2 раза прогнать видео): 1) выпады назад на одну ногу со своим весом 2) выпады назад на другую ногу со своим весом 3) колено к груди, к локтю, к другому локтю 4) пловец (двумя руками)
Средний уровень 3-5 кругов: 1) выпады назад на одну ногу (можно с отягощениями) 2) выпады назад на другую ногу (можно с отягощениями) 3) колено к груди, к локтю, к другому локтю 4) пловец (по 1 руке, можно с минимальными отягощениями) После тренировки - заминка.
#9 Табата тренировка на все тело (20/10)
10. Общеразвивающий комплекс упражнений на все тело - круговая тренировка
Начальный уровень 1-2 круга: 1) Пульсирующие приседания со своим весом (без прыжков!) - 15-20 раз (1 раз = 3 пульсирующих приседания) 2) Обратные отжимания на трицепс (ноги согнуты в коленях) - 10-15 раз 3) Планка - свой максимум
Средний уровень 2-3 круга: 1) Пульсирующие приседания (с прыжками - только для подготовленных, обязательно в кроссовках!) - 15-20 раз (1 раз = 3 пульсирующих приседания) 2) Обратные отжимания на трицепс (ноги выпрямлены в коленях) - 10-15 раз 3) Планка - свой максимум
ТРЕНИРОВКА 1 круг соответствует одному видео (6 минут) - 8 раундов по 30 секунд с 15-секундными перерывами. За 1 круг все упражнения прогоняем дважды. Выполняйте упражнения в том варианте, который соответствует вашему уровню подготовки.
Начальный уровень 1-2 круга (1-2 раза прогнать видео): 1) берпи шагами 2) приседания с шагами в стороны с собственным весом 3) динамичная планка с локтей на ладони с колен 4) крабик
Средний уровень 3-5 кругов: 1) берпи прыжками (в кроссовках!) 2) приседания с шагами в стороны в 1м круге - со своим весом далее - с весом 6-8 кг (1 гантель 6-8 кг или 2 по 3-4 кг) 3) динамичная планка с локтей на ладони с носков 4) крабик
