МАСТЕР-КЛАСС
для тех, кто хочет избавиться от постоянного напряжения в плечах и шее, расправить лопатки, вернуть телу свободу и почувствовать лёгкость
О мастер-классе
Оплата
Контакты
Легкие плечи
Плечи и шея — место, где мы годами «носим» стресс, ответственность и усталость.
Именно здесь чаще всего появляется:
которые мешают свободно двигаться, дышать и чувствовать себя уверенно в теле
скованность
зажимы
боли
ощущение тяжести
Этот мастер-класс — мягкое освобождение плечевого пояса,
восстановление подвижности и возвращение ощущения лёгкости
восстановление подвижности и возвращение ощущения лёгкости
Если вы замечаете у себя хотя бы одну из этих проблем:
для кого этот мастер-класс
постоянное напряжение в плечах и шее, ощущение «каменных» трапеций
боли в шее, между лопатками или головные боли напряжения
приподнятые плечи, сутулость, «закрытая» грудная клетка
усталость в верхней части спины даже после отдыха
ощущение скованности, зажатости, поверхностного дыхания
НА МАСТЕР-КЛАССЕ ВЫ:
узнаете, почему плечи и шея перегружаются и как это связано с осанкой, дыханием и стрессом
поймёте, какие привычки тела удерживают напряжение и как мягко их менять
научитесь безопасно освобождать плечевой пояс без агрессивной растяжки
восстановите подвижность лопаток и свободу в грудном отделе
почувствуете, как плечи опускаются, дыхание становится глубже, а тело — спокойнее
поймёте, какие привычки тела удерживают напряжение и как мягко их менять
научитесь безопасно освобождать плечевой пояс без агрессивной растяжки
восстановите подвижность лопаток и свободу в грудном отделе
почувствуете, как плечи опускаются, дыхание становится глубже, а тело — спокойнее
программа мастер-класса:
При регулярных занятиях по упражнениям мастер-класса снижается боль, напряжение и скованность в области плеч, шеи, лопаток, движения рук становятся свободнее, дыхание спокойнее, а осанка выравнивается естественно, без постоянного усилия.
Улучшается лимфо- и венозный отток, уходят отёки лица, шеи, груди, подмышек, рук и ощущение тяжести, плечи становятся легкими, подвижными, улучшается эмоциональное состояние — как будто вы сбросили лишний груз со своих плеч.
Улучшается лимфо- и венозный отток, уходят отёки лица, шеи, груди, подмышек, рук и ощущение тяжести, плечи становятся легкими, подвижными, улучшается эмоциональное состояние — как будто вы сбросили лишний груз со своих плеч.
ПРАКТИКА
Полезно при стрессовом паттерне дыхания, постоянном напряжении в верхней части спины и болезненной шее.
Дыхание становится спокойнее, плечи опускаются, шею «отпускает», тело быстрее расслабляется.
Обязательны, если плечи скованы, движения ограничены, трудно поднимать руки или заводить их назад.
В результате плечи становятся подвижнее, движения - плавнее и безопаснее, уходит боль и напряжение.
Важно при боли между лопатками, крыловидных лопатках, ощущении нестабильности в плечах.
В результате плечи получают опору, уменьшается перегрузка плечевых суставов, шеи и спины.
Полезно, если плечи завёрнуты вперёд и есть сутулость.
В результате осанка выравнивается и плечи разворачиваются без напряжения и надолго.
Упражнения, которые убирают привычку «дышать плечами» и снимают перегрузку с трапеций и шеи.
Движения во всех направлениях, которые возвращают свободу плечам. Разные уровни сложности, можно прогрессировать со временем.
Упражнения, которые учат лопатки двигаться и удерживаться правильно, без лишнего напряжения.
Мягкая силовая работа для межлопаточной зоны и спины, чтобы плечи естественно разворачивались и удерживались без усилия.
В результате улучшается эластичность и увлажненность тканей, появляется ощущение лёгкости и подвижности.
Подходит, если плечи «каменные», постоянно напряжённые, есть ограничения в движении.
Работа с мячиком и роллом для снятия глубокого мышечного и фасциального напряжения в плечах, между лопатками и верхней части спины.
МФР плеч и лопаток
Дыхание для разгрузки плеч
Мобильность плечевых суставов
Стабилизация лопаток
Укрепление мышц спины
теория
Почему плечи «заворачиваются» и напряжение возвращается, даже если вы регулярно тянете грудные и делаете суставную разминку
Как устроен плечевой пояс: плечо, лопатка, ключица и грудная клетка, и почему плечи нельзя «поставить на место» изолированно
Связь плечевого пояса с шеей, грудной клеткой, дыханием и даже тазом
Откуда берутся боль, онемение, покалывание, холод в руках
ОНЛАЙН, ДАЛЕЕ ДОСТУПНА В ЗАПИСИ
Роль лопатки: что такое стабильная лопатка, как работать с крыловидными лопатками
Почему фраза «расправь плечи» чаще ухудшает ситуацию и создаёт двойное напряжение в шее и спине
Какие привычки в течение дня поддерживают напряжение в плечах и что с этим можно сделать без тотального контроля
Логика тренировки: зачем мы делаем именно МФР, дыхание, мобильность, стабилизацию и силовые в такой последовательности
Что реально можно ожидать от регулярной практики и какие изменения происходят со временем
лекция
Что будет в лекции мастер-класса «Лёгкие плечи»
Основала Школу интегративного фитнеса и объединила более 2000 женщин, которые восстанавливают здоровье с помощью комфортных тренировок, обретают уверенность в себе и энергию для счастливой жизни
Ученицы моей Школы остаются со мной из года в год, потому что:
✓ избавляются от боли в теле
✓ откладывают хирургические операции
✓ меньше ходят по врачам
✓ избавляются от боли в теле
✓ откладывают хирургические операции
✓ меньше ходят по врачам
Почему мне можно доверять
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ:
создала авторские курсы «Жизнь без отеков», «RеКомпозиция», «Здоровая спина», «Зажигай», «Годовая программа интегративного фитнеса»
провела авторские мастер-классы «Лимфодренаж», «Женское здоровье», «Лицо», «Антисутулость», «Здоровые стопы», «Здоровая поясница»
в интегративном фитнесе 20 лет, тренер ― 9 лет
автор блога про интегративный фитнес, 210K подписчиков
я профессиональный фитнес тренер (FPA)
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Дни
Часы
Минуты
Секунды
при покупке до 23:59 МСК 21 ОКТЯБРЯ
Доступ на 12 месяцев
Мастер-класс «Лимфодренаж»
Миофасциальный релиз на верх и низ тела
Лекция в записи
Практики в записи
Бонусные материалы
Доступ 2 месяца
1 900 руб.
мастер-класс
Лекция в записи
Практики в записи
Бонусные материалы
Доступ 2 месяца
Индивидуальный разбор осанки от куратора. Поможет сфокусироваться на вашем конкретном случае, дать рекомендации и закрепить результат мастер-класса
4 990 руб.
мастер-класс + индивидуальный разбор
Все, что входит в мастер-класс «Легкие плечи» (кроме разбора осанки от куратора)
Лекция
Готовая программа из 9 упражнений, прописанная на 7 дней
Доп материалы:
2 990 руб.
мастер-класс «легкие плечи» + мастер-класс «Антисутулость»
+ материалы мастер-класса «Антисутулость»
— неврологическая зарядка
— дыхательный таймер
— МФР на верх тела
— чек-лист для выполнения программы
— рабочая тетрадь «Фитнес-цели, которые сбываются»
— чек-лист выполненных привычек
— дыхательный таймер
— МФР на верх тела
— чек-лист для выполнения программы
— рабочая тетрадь «Фитнес-цели, которые сбываются»
— чек-лист выполненных привычек
ИП Самодурова Алла Юрьевна
ИНН: 503500333254
ИНН: 503500333254