Упражнение 1
ВЫПАДЫ

Начинающим:

1-2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу с собственным весом

Уверенным:

1й подход со своим весом - по 15 повторений на каждую ногу
2й подход с отягощением 5-10 кг - по 15 повторений на каждую ногу
3й-4й подход с отягощением 10-15 кг - по 15 повторений на каждую ногу

ВЫПАДЫ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

Гриф на верхних пучках трапециевидной мышцы, руки держат гриф средним хватом (примерно на засечках). Ноги на полшага вперед. Пресс подтянут, спина прямая, лопатки сведены.

Приподнимите гриф, отверните крюки, примите устойчивое положение.

Делайте выпады назад одной ногой.
Поднимайтесь вверх за счет силы опорной ноги, не скручивайте корпус, сохраняйте сильный пресс и прямую спину.

По окончании упражнения поставьте ногу на место, опустите гриф на крюки .
По 10-15 повторений на каждую ногу 3-4 подхода.

Делайте перерывы между сменой ног и подходами, достаточные для восстановления дыхания.

Упражнение 2
ПЛОВЕЦ

Начинающим
1-2 подхода по 10 повторений

Уверенным
3 подхода по 10-12 повторений

Упражнение 3
ПЛАНКА

Начинающим
Свой максимум - начать с 5-10-15 секунд за один подход, повторить 2-3 раза. Увеличивать время с каждой тренировкой

Продолжающим
Свой максимум. Не более 2-3 минут за 1 подход.