Прежде чем приступить к любой тренировке, ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте разминку.
Суставная разминка на все тело
Упражнение 1 ПРИСЕДАНИЯ
Начинающим:
1-2 подхода по 10-15 повторений с собственным весом
Уверенным:
1й подход со своим весом - 15-20 повторений 2й подход с отягощением 5-10 кг - 15-20 повторений 3й-5й подход с отягощением 10-15 кг - 15-20 повторений Отдых между подходами - до 30 секунд
Техника приседаний с собственным весом и с отягощением
Упражнение 2 ОТЖИМАНИЯ
Начинающим:
От стены или от подоконника или от стола - 1-2 подхода по 10-12 повторений
Уверенным:
От пола с колен или с носков - 2-3 подхода по 15-20 повторений (или сколько сможете)
Техника отжиманий для любого уровня подготовки
Упражнение 3 ПЛОВЕЦ
Начинающим 1-2 подхода по 10 повторений
Уверенным 3 подхода по 10-12 повторений
Пловец
Упражнение 4 ПЛАНКА
Начинающим Свой максимум - начать с 5-10-15 секунд за один подход, повторить 2-3 раза. Увеличивать время с каждой тренировкой
Продолжающим Свой максимум. Не более 2-3 минут за 1 подход.
Планка
ЗАМИНКА
По окончании любой тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте заминку
