АВТОРСКИЙ ПОХОД
регистрация открыта
Пошаговая система для перезапуска вашего здоровья
интеллектуального фитнеса
с Аллой Самодуровой
ГОДОВАЯ ПРОГРАММА
хроническая усталость
головные боли 
слабый иммунитет
боли в спине, шее, пояснице 
артрозы, грыжи, протрузии
«скрип» или «песок» в суставах
постоянные отеки
лишний вес
варикоз
целлюлит
дряблая кожа, ранние морщины
проблемами
Если вы
сталкиваетесь с этими
Годовой программы интеллектуального фитнеса
с помощью
исправить
…все это можно
здоровые привычки работа с долгосрочной мотивацией
03
питание
02
тренировки интеллектуального фитнеса
01
Годовая программа
интеллектуального фитнеса – это
240 уникальных тренировок
интеллектуального фитнеса
более
Годовая программа
Поддерживающие практики 10-15 минут
Ежемесячные тематические привычки
Внедрение здоровых микро-привычек 
Работа с мотивацией
от психолога
Лекции и практические задания от нутрициолога
Тренировки по 30 минут
01
04
02
05
03
06
после
после
до
до
Маргарита
ЕЛЕНА
после
до
до
годовая программа интеллектуального фитнеса – это осознанные тренировки.
Каждый день.
Целый год.
после
Шея стала более ровной, плечи развернулись, живот подтянулся. Линию подбородка стала более четкой!
Очень подтянулся живот, подбородок приподнялся, плечи развернулись, грудь встала на место. На фото сзади спина как будто сбросила груз с плеч, стали стройнее!
РЕЗУЛЬТАТЫ
Тело приобретает здоровые, подтянутые формы
Нормализуется вес
Уходит целлюлит
Прекращается варикоз
Уходит отечность тела и лица
Возвращается здоровая осанка
Уходят боли в спине, ногах, шее
Подтягивается кожа
Существенно замедляется процесс старения
Оздоравливаются внутренние органы
Возвращаются силы
и желание жить
Налаживается процесс детоксикации организма
Появляется радость и наслаждение своим телом
а еще...
которые вы получите
Результаты,
Спина
Стабилизируем и укрепляем мышцы спины для поддержки позвоночника, добавляя гибкости и легкости движений, снимаем напряжение и используем дыхательные практики для улучшения кровообращения.
2.
Живот
Укрепляем пресс для стабильности и правильной осанки, убираем вываливающийся живот и уменьшаем талию, профилактируем опущение внутренних органов, снижаем нагрузку на поясницу
5.
Женское здоровье
Работаем с мышцами тазового дна для улучшения репродуктивного здоровья, активируем кровообращение, расслабляем и укрепляем корпус, чтобы поддерживать гормональный баланс и повысить устойчивость и легкость в движениях.
6.
Ноги
Улучшаем подвижность в тазобедренных суставах, гибкость и кровообращение, избавляемся от отечности и целлюлита, укрепляем бедра и ягодицы для баланса, улучшаем венозное здоровье и общий тонус
4.
Шея
Снимаем напряжение и укрепляем мышцы шеи, чтобы улучшить осанку, избавиться от зажимов и убрать отечность.
1.
3.
Руки
Формируем силу и выносливость плечевого пояса, добавляя тонус и рельеф, снимаем напряжение в плечах и предплечьях для комфортных, свободных движений
работаем со всем телом
Программа от нутрициолога:
Формула еды: гарвардская тарелка. Состав, примеры наполнения, планирование рациона

Вес под контролем: питание для гармонизации веса

Режим питания: когда есть?

Перекусы: польза или вред? Варианты
и идеи для разных сезонов

Глютен и лактоза: так ли страшно?

Сахар: зло? Влияние и последствия.
Как снизить потребление сахара

Антистресс рацион: техники, режим, меню

Рацион для энергии: техники, режим, меню

Рацион и техники для иммунитета
Дополнительные практики:
А также...
Программа от психолога:
Как найти свою истинную цель?

Как не гнаться за чужими?

Как преодолеть страх провала?

Причины саботажа: что в моем прошлом повлияло на саботаж сейчас?

Долгосрочные цели: как не бросать, когда только начало получаться?

Плато: что делать, если кажется, что нет прогресса

Расстройство пищевого поведения — симптомы, причины, решения
Постепенно. Гармонично.
С любовью. Надолго.
ХОЧУ на годовую программу
Миофасциальный релиз на верх и на низ тела

Упражнения для диафрагмального дыхания

Лимфодренажная зарядка

Утренняя пробуждающая практика

Самомассаж и расслабление шеи

Офисная разминка
Замеряете прогресс
и адаптируете программу
под себя
09
Внедряете полезные привычки питания
06
Оттачиваете технику
08
Делаете поддерживающие практики
05
Получаете поддержку
от группы, кураторов, тренера
07
Делаете новую тренировку каждый будний день
04
Попадаете в закрытую группу
02
Вы присоединяетесь к программе
01
Выстраиваете долгосрочную мотивацию
03
Как устроена годовая программа?
Приходте
к идеальному телу!
Опыт в интеллектуальном фитнесе 16 лет, 7 лет — тренер
Автор блога, посвященного интеллектуальному фитнесу
Адепт умных гармоничных тренировок, которые возвращают телу его естественное здоровье и потенциал
Профессиональный сертифицированный тренер (FPA), 2016

АЛЛА САМОДУРОВА

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР (FPA)

Дополнительное образование:
Corrective movement specialist — Греция 2016
Тренер Blackroll по миофасциальному релизу — 2016
Неврология движения — очное обучение, Москва 2020
Anatomy: Musculosceletal and Integumentary Systems — Курс Мичиганского Университета 2022
The Neurology of Everyday Life — Курс Чикагского университета 2022
The Foot Mechanics and Gate Cycle PosturePro, UK 2022
Кадавер-классы: лицо, тазобедренный сустав (школа Kinesio Course) 2022
Книги, учебники — программа мед. университетов
Что говорят участники
МЫ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, ШАГ ЗА ШАГОМ ВЫСТРАИВАЕМ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ ЯВЛЯЮТСЯ ЕСТЕСТВЕННЫМ СЛЕДСТВИЕМ ДВИЖЕНИЯ
ПО ЭТОМУ ПУТИ!
Без боли нет результата
Если после тренировки можешь ходить, значит плохо потренировался
Чем сильнее вспотел, тем лучше
Тут закачать, здесь растянуть
Чтобы похудеть, нужно много кардио
Чтобы построить тело, нужно много приседать и жать штангу
Домашние тренировки — для слабаков
Каждая тренировка — это преодоление себя
Если у тебя не получается, ты просто ленивый
Не нужно тренироваться сильнее, нужно умнее
Качество движения важнее количества
и интенсивности
Ничего не делаем через боль
Мягко выстраиваем работу каждого сустава и мышцы
За счет этого формируются правильные пропорции при минимальных усилиях
Избавляемся от болей, старых травм
Оптимизируем работу фундаментальных систем организма — мозг, дыхание, кровообращение, лимфодренаж, пищеварение
За счет этого уходит отечность, лишний вес, дряблость, морщины

Традиционный фитнес

Интеллектуальный фитнес

До окончания предложения

ТАРИФЫ