АВТОРСКИЙ ПОХОД

регистрация открыта

Пошаговая система для перезапуска вашего здоровья

с Аллой Самодуровой

хроническая усталость

головные боли 

слабый иммунитет

боли в спине, шее, пояснице 

артрозы, грыжи, протрузии

«скрип» или «песок» в суставах

постоянные отеки

лишний вес

варикоз

целлюлит

дряблая кожа, ранние морщины

Поддерживающие практики 10-15 минут

Ежемесячные тематические привычки

Внедрение здоровых микро-привычек 

Работа с мотивацией
от психолога

Лекции и практические задания от нутрициолога

Тренировки по 30 минут

01

04

02

05

03

06

после

после

до

до

после

до

до

после

Тело приобретает здоровые, подтянутые формы

Нормализуется вес

Уходит целлюлит

Прекращается варикоз

Уходит отечность тела и лица

Возвращается здоровая осанка

Уходят боли в спине, ногах, шее

Подтягивается кожа

Существенно замедляется процесс старения

Оздоравливаются внутренние органы

Возвращаются силы
и желание жить

Налаживается процесс детоксикации организма

Появляется радость и наслаждение своим телом

Стабилизируем и укрепляем мышцы спины для поддержки позвоночника, добавляя гибкости и легкости движений, снимаем напряжение и используем дыхательные практики для улучшения кровообращения.

Укрепляем пресс для стабильности и правильной осанки, убираем вываливающийся живот и уменьшаем талию, профилактируем опущение внутренних органов, снижаем нагрузку на поясницу

Работаем с мышцами тазового дна для улучшения репродуктивного здоровья, активируем кровообращение, расслабляем и укрепляем корпус, чтобы поддерживать гормональный баланс и повысить устойчивость и легкость в движениях.

Улучшаем подвижность в тазобедренных суставах, гибкость и кровообращение, избавляемся от отечности и целлюлита, укрепляем бедра и ягодицы для баланса, улучшаем венозное здоровье и общий тонус

Снимаем напряжение и укрепляем мышцы шеи, чтобы улучшить осанку, избавиться от зажимов и убрать отечность.

Формируем силу и выносливость плечевого пояса, добавляя тонус и рельеф, снимаем напряжение в плечах и предплечьях для комфортных, свободных движений

Программа от нутрициолога:

Формула еды: гарвардская тарелка. Состав, примеры наполнения, планирование рациона

Вес под контролем: питание для гармонизации веса

Режим питания: когда есть?

Перекусы: польза или вред? Варианты
и идеи для разных сезонов

Глютен и лактоза: так ли страшно?

Сахар: зло? Влияние и последствия.
Как снизить потребление сахара

Антистресс рацион: техники, режим, меню

Рацион для энергии: техники, режим, меню

Рацион и техники для иммунитета

Программа от психолога:

Как найти свою истинную цель?

Как не гнаться за чужими?

Как преодолеть страх провала?

Причины саботажа: что в моем прошлом повлияло на саботаж сейчас?

Долгосрочные цели: как не бросать, когда только начало получаться?

Плато: что делать, если кажется, что нет прогресса

Расстройство пищевого поведения — симптомы, причины, решения

Миофасциальный релиз на верх и на низ тела

Упражнения для диафрагмального дыхания

Лимфодренажная зарядка

Утренняя пробуждающая практика

Самомассаж и расслабление шеи

Офисная разминка

Замеряете прогресс
и адаптируете программу
под себя

09

Внедряете полезные привычки питания

06

Оттачиваете технику

08

Делаете поддерживающие практики

05

Получаете поддержку
от группы, кураторов, тренера

07

Делаете новую тренировку каждый будний день

04

Попадаете в закрытую группу

02

Вы присоединяетесь к программе

01

Выстраиваете долгосрочную мотивацию

03

Без боли нет результата

Если после тренировки можешь ходить, значит плохо потренировался

Чем сильнее вспотел, тем лучше

Тут закачать, здесь растянуть

Чтобы похудеть, нужно много кардио

Чтобы построить тело, нужно много приседать и жать штангу

Домашние тренировки — для слабаков

Каждая тренировка — это преодоление себя

Если у тебя не получается, ты просто ленивый

Не нужно тренироваться сильнее, нужно умнее

Качество движения важнее количества
и интенсивности

Ничего не делаем через боль

Мягко выстраиваем работу каждого сустава и мышцы

За счет этого формируются правильные пропорции при минимальных усилиях

Избавляемся от болей, старых травм

Оптимизируем работу фундаментальных систем организма — мозг, дыхание, кровообращение, лимфодренаж, пищеварение

За счет этого уходит отечность, лишний вес, дряблость, морщины