1 круг соответствует одному видео (4 минуты) - 8 раундов по 20 секунд с 10-секундными перерывами. За 1 круг все упражнения прогоняем дважды. Выполняйте упражнения в том варианте, который соответствует вашему уровню подготовки.
Начальный уровень 1-2 круга (1-2 раза прогнать видео): 1) берпи шагами 2) приседания с махами 3) планка с поворотами 4) подъемы корпуса с боксированием
Средний уровень 3-5 кругов: 1) берпи прыжками (в кроссовках!) 2) боксерские приседания 3) отжимания с поворотами 4) подъемы корпуса с боксированием После тренировки - заминка.
#13 Табата тренировка на все тело (20/10)
14. Общеразвивающий комплекс упражнений на все тело - круговая тренировка
Начальный уровень 1-2 круга: 1) Пульсирующие выпады со своим весом (без прыжков!) - 15-20 раз (1 раз = 3 пульсирующих выпада) 2) Спайдермен - по 5-7 раз на каждую сторону 3) Динамичная планка - 10 раз (1 раз - с локтей на ладони)
Средний уровень 2-3 круга: 1) Пульсирующие выпады с прыжками (в кроссовках!) - 15-20 раз (1 раз = 3 пульсирующих выпада) 2) Спайдермен - по 10-12 раз на каждую сторону 3) Динамичная планка - 15-20 раз (1 раз - с локтей на ладони)
1 круг соответствует одному видео (6 минут) - 6 раундов по 45 секунд с 15-секундными перерывами. За 1 круг все упражнения прогоняем дважды. Выполняйте упражнения в том варианте, который соответствует вашему уровню подготовки.
Начальный уровень 1-2 круга (1-2 раза прогнать видео): 1) приседания сумо со своим весом 2) динамичная планка (можно с колен) 3) велосипед
Средний уровень 3-4 круга: 1) приседания сумо с отягощениями 2) динамичная планка с отягощениями 3) велосипед
1 круг соответствует одному видео (8 минут) - 8 раундов по 20 секунд с 10-секундными перерывами. За 1 круг все упражнения прогоняем дважды. Выполняйте упражнения в том варианте, который соответствует вашему уровню подготовки.
Начальный уровень 1-2 круга (1-2 раза прогнать видео): 1) подъемы корпуса в разные стороны 2) скручивания 3) колено к груди и ногу вверх на одну сторону 4) на другую сторону
Средний уровень 3-5 кругов: то же самое После тренировки - заминка.
