Индивидуальная комплексная программа
#60днейздоровья ТЕЛА и УМА
Тренировки. Питание. Осознанность.
2 месяца с персональным тренером, чтобы изменить тело, улучшить здоровье и стать счастливее
Что такое #60днейздоровья?
2 ключевых момента: эта программа
КОМПЛЕКСНАЯ и ИНДИВИДУАЛЬНАЯ.

"Комплексная" - означает, что мы действуем по всем направлениям, которые входят в понятие "Здоровый Образ Жизни": тренировки и восстановление, питание и уход за собой, созидательное мышление и осознанность.

"Индивидуальная" - означает, что программа составлена для вашего уровня подготовки, физических возможностей, образа жизни, предпочтений.
ТРЕНИРОВКИ
Этап 1 - Оценка

Оценка текущего физического состояния и уровня подготовки.
Выявление возможных ограничений по здоровью и областей для развития функциональных возможностей тела.

Этап 2 - Подготовка

Подбор комплекса упражнений исходя из результатов этапа 1.
Тщательное изучение техники основных упражнений, коррекция двигательных паттернов.

Этап 3 - Реализация

Персональные тренировки с тренером - оффлайн (дома / в офисе / аренда зала) и/или онлайн (Skype).

»
ПИТАНИЕ
Этап 1 - Первопричины

Выявление первопричин лишнего веса и нарушений пищевого поведения (если есть). Убеждения, установки, воспитание, традиции, отношение к себе - осознание и трансформация.

Этап 2 - Осознанность

Наблюдение за своими привычками в питании, ощущениями в теле, реакциями организма, развитие осознанности и интуиции при выборе качества и количества пищи.

Этап 3 - Трансформация

Изменение рациона через создание здоровых привычек, а не ограничений, без стресса и диет. Следование принципам здорового и сбалансированного питания. Гибкие рекомендации по продуктам.

«
ОСОЗНАННОСТЬ
Этап 1 - Намерение

Выявление глубинной внутренней мотивации на изменения.
Формирование устойчивого намерения действовать.

Этап 2 - Действие

Сила маленьких шагов. Органичное и спокойное внедрение новых привычек в свой образ жизни через небольшие, но регулярные действия.

Этап 3 - Результат

Маленькие привычки ведут к большим переменам. Изменяя тело, меняем образ мышления и качество жизни, выходим на новый уровень развития.
Тренер
Алла Самодурова
@allsfine_workout
Сертифицированный фитнес-тренер, блогер, "Девушка ЗОЖ",
амбассадор Reebok.
Не фитоняшка, не кроссфитерша, не марафонец и не йогиня. Тренируюсь сама и тренирую других под девизом "в меру и в удовольствие".

Я хочу донести идею о том, что вести активный образ жизни — это круто и очень просто, что это не требует сверхусилий и не подразумевает экстраординарных результатов, что главный критерий эффективности тренировок — это отличное самочувствие и настроение, удовольствие от своего тела и от жизни, и что все это счастье под силу абсолютно каждому.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Внешность

Подтянутое упругое тело, тонус в мышцах. Убрать рыхлость и вялость, уменьшить объемы, подчеркнуть рельеф. Нормальный здоровый темп потери веса - в среднем до 3-5 кг в месяц (зависит от исходных данных и многих других факторов).

Внутреннее состояние

Осознанное и спокойное отношение - к себе, к тренировкам, к питанию. Найти свои глубинные мотивы для изменений и сформировать намерение им следовать - не на время работы с тренером, а всю жизнь, без дополнительных "пинков".

Ощущение


Уверенность в себе, гордость за себя, принятие себя и любовь к своему телу. Ощущение себя женщиной - привлекательной, сексуальной, жизнерадостной.
Энергия для движения вперед.


Как начать?

Просто сделайте первый шаг!
Выбирайте удобный формат, заполните заявку или напишите мне в facebook
Light
из любой точки мира
  • 2 месяца:
  • Тренировки 3 раза в неделю - со мной или самостоятельно:
    • 1й месяц: 8 тренировок по Skype со мной + 4 самостоятельно
    • 2й месяц: 4 тренировки по Skype со мной + 8 самостоятельно
  • Отмена (Skype) - не позднее 12 часов до начала тренировки
  • Еженедельные аудио-лекции по питанию и осознанности через мессенджер
  • Сопровождение через мессенджер в режиме вопрос-ответ.
  • Заморозка - 1 неделя в месяц
За 2 месяца:
(27 980) 17 990 рублей
Отправить заявку
Standard
только Москва
  • 2 месяца:
  • Тренировки 3 раза в неделю - со мной:
    • 1й месяц: 8 "живых" тренировок (Москва) + 4 по Skype
    • 2й месяц: 4 "живых" тренировки (Москва) + 8 по Skype
  • Отмена - не позднее 12 часов до начала тренировки
  • Еженедельные аудио-лекции по питанию и осознанности через мессенджер
  • Сопровождение через мессенджер в режиме вопрос-ответ.
  • Заморозка - 10 дней в месяц
  • Дополнительные материалы: электронные книги, программа домашних тренировок
  • !!! При оплате до 3 ноября включительно - набор эспандеров для тренировок в подарок!
За 2 месяца:
(45 980) 35 990 рублей
Отправить заявку
ОТЗЫВЫ
Если остались вопросы, свяжитесь со мной любым способом:
Алла Самодурова
Тренер, блогер
Whatsapp: +7 925 37 55 66 4
E-mail: alla.samodurova@yahoo.com
Skype: allsmsk
Made on
Tilda