Записаться на Skype-тренировку
Оценка готовности к тренировкам
Тренировки - Неделя 1
Тренировки - Неделя 2
Тренировки - Неделя 3
Тренировки - Неделя 4
Осознанное питание
Техника базовых упражнений
Разминка
Приседания
Выпады
Отжимания
Планка
Заминка
Разминка
Прежде чем приступить к любой тренировке, ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте разминку.
Общая суставная разминка на все тело
Приседания
Начинающим - с собственным весом
Продолжающим - разминочный подход - с собственным весом, далее - можно с отягощениями
Техника приседаний
Выпады
Начинающим - с собственным весом
Продолжающим - разминочный подход - с собственным весом, далее - можно с отягощениями
Выпады назад с собственным весом и отягощениями
Отжимания
Начинающим - от стены / от подоконника / от стола
Продолжающим - от пола с колен или с носков
Отжимания для любого уровня подготовки (от нулевого)
Планка
Техника выполнения планки
Заминка
По окончании любой тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте заминку
Заминка / растяжка после тренировки
Made on
Tilda