Разминка

Прежде чем приступить к любой тренировке, ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте разминку.
Общая суставная разминка на все тело
Приседания

Начинающим - с собственным весом
Продолжающим - разминочный подход - с собственным весом, далее - можно с отягощениями
Техника приседаний
Выпады

Начинающим - с собственным весом
Продолжающим - разминочный подход - с собственным весом, далее - можно с отягощениями
Выпады назад с собственным весом и отягощениями
Отжимания

Начинающим - от стены / от подоконника / от стола
Продолжающим - от пола с колен или с носков
Отжимания для любого уровня подготовки (от нулевого)
Планка


Техника выполнения планки
Заминка

По окончании любой тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте заминку
Заминка / растяжка после тренировки
Made on
Tilda