Оценка готовности к тренировкам
Перед тем, как приступить к тренировкам, изучите эти короткие видео инструкции, которые помогут организовать свой тренировочный процесс максимально эффективно и безопасно.

Фитнес тестирование
Как подобрать тренировочную нагрузку
Как поставить фитнес-цель
Особенности тренировок при ограничениях по состоянию здоровья
Почему болят мышцы
Тренировки и менструальный цикл
Фитнес-тестирование

Следуя этой инструкции, вы можете в домашних условиях предварительно определить, все ли виды нагрузок вам подходят.

После просмотра видео заполните АНКЕТУ (чек-лист) для первичной проверки своего физического состояния и готовности к нагрузкам.

Безусловно, это не является руководством для самостоятельной постановки диагнозов. Чтобы наверняка узнать, какие виды нагрузок /тренировок / упражнений вам подходят, а какие нет, обратитесь к врачу.

Фитнес-тестирование
Как подобрать тренировочную нагрузку

Нагрузку необходимо адаптировать в соответствии с вашем уровнем подготовки и физически состояние в данный момент. Изучите эту инструкцию, чтобы разобраться, какой уровень нагрузки / сложности тренировок вам подходит.
Как подобрать тренировочную нагрузку
Как поставить фитнес-цель?

Чтобы вам было легче и интереснее создавать новые здоровые привычки - тренироваться регулярно, питаться осознанно и так далее, поставьте себе разумную цель. Такую, которая не будет являться для вас стрессом, но действительно поможет осуществить задуманное. Это не так просто, как кажется - посмотрите эти рекомендации по постановке правильной, действительно работающей фитнес-цели.
Как поставить фитнес-цель
Особенности тренировок при ограничения по состоянию здоровья

Если вы провели самостоятельное фитнес-тестирование, а еще лучше - обследование у врача, и вы знаете об особенностях своего организма, возможно, вам стоит учитывать некоторые ограничения в тренировка по состоянию здоровья. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими ограничениями, чтобы сделать тренировочный процесс максимально безопасным.
Особенности тренировок при ограничениях по состоянию здоровья
Почему болят мышцы?

Если вы приступаете к тренировкам впервые или возобновляете их после длительного перерыва, вероятнее всего в первые дни вы будете испытывать болевые ощущения в мышцах. Узнайте, с чем это связано, насколько безопасно, и что с этим делать.
Почему болят мышцы
Тренировки и менструальный цикл

Ответ на вопрос, можно ли тренироваться во время менструаций, и как разные фазы цикла влияют на готовность к нагрузкам.
Тренировки и менструальный цикл
Made on
Tilda